走路鍛煉雖好，但你“走”的不一定對
摘要：多項(xiàng)國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，但也有很多調(diào)查表明，其實(shí)大多數(shù)人并不清楚具體應(yīng)該怎么走路鍛煉。
相信小諾不說，你都不知道走路鍛煉會(huì)有這么多好處：
1、預(yù)防乳腺癌;2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn);3、可防患胰腺癌;4、抵抗前列腺癌
5、提高免疫力;6、預(yù)防心臟病;7、防治糖尿病;8、避免脂肪肝
9、預(yù)防動(dòng)脈硬化;10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老;11、緩解骨質(zhì)疏松
12、改善腰、肩、頭部疼痛;13、遠(yuǎn)離老年癡呆;14、調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力
15、走路快有益長壽
既然走路有這么多好處，那么什么時(shí)間走路最好呢?——下午!
1、早晨和上午，心血管事件(心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等)的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。
2、晚上光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。
3、下午最適合鍛煉，尤其是老年人。比如下午4~5點(diǎn)的時(shí)間段就不錯(cuò)，在兩頓飯之間。
總的來說，對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵(lì)的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。
每天走多少步最好?——6000步!
都說日行一萬步，一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步后的6000步才是真正能夠改善健康的!而且這6000步最好一口氣走完。
去哪里走路最好?——草地、土地最好!
不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
走路最佳速度是多少?——每秒走兩步!
健走對于大多數(shù)人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應(yīng)先用慢步走(每分鐘約70~90步)來熱身;
走路穿什么鞋子?——合腳、輕便、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋!
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳、鞋底與地面接觸面大、輕便、透氣、柔軟、避震、防滑和穩(wěn)定性要好。
走路的其他保障性措施還有哪些?
1、除了鞋子之外，衣服的選擇也要適合運(yùn)動(dòng)與季節(jié)。
2、購買一款健康險(xiǎn)，確保出現(xiàn)萬一的情況后醫(yī)治費(fèi)用無憂。
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