新媽咪產(chǎn)后多久可以進(jìn)行恢復(fù)身材鍛煉？
摘要：大部分產(chǎn)婦在產(chǎn)后都著急恢復(fù)身材，產(chǎn)后禁忌這么多，那么新媽咪什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)又有什么注意事項(xiàng)呢？
一、新媽咪產(chǎn)后多久適合開始運(yùn)動(dòng)
對(duì)于不同方式生產(chǎn)的媽咪，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是不一樣的。
1、一個(gè)半月：
生產(chǎn)后一個(gè)半月左右適合于刨婦產(chǎn)的媽咪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
刨婦產(chǎn)媽咪和自然分娩的媽咪不同，她們的身上有傷口，所以運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷口所制約。一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
2、一周左右：
生產(chǎn)后一周左右的時(shí)間適合于自然分娩的媽咪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
自然分娩的媽咪身體相對(duì)來說比較強(qiáng)壯，所以在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的輕微運(yùn)動(dòng)。而柔軟體操或伸展之類的相對(duì)比較大的運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后兩個(gè)星期就可以開始進(jìn)行。但是特別需要注意的是，如果新手媽咪在產(chǎn)后出現(xiàn)了大出血的情況，那么運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就要聽從醫(yī)生的叮囑，適可而止地安排運(yùn)動(dòng)。
3、量為己出。
產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材，最終還是要取決于個(gè)人的體質(zhì)。專家建議，要在產(chǎn)后哺乳期過后，再開始合理的減肥。因?yàn)檫^早、長時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)容易使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛，從而會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道最終造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。另一方面新媽媽在產(chǎn)后過早地進(jìn)行節(jié)食，參加運(yùn)動(dòng)必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接地影響寶寶的健康。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、新媽咪怎么進(jìn)行身材鍛煉
剛剛生產(chǎn)完的媽咪身體都還沒有完全恢復(fù)好，所以要適當(dāng)?shù)劐憻挕?/p>
1、產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽是近幾年來才興起的一種運(yùn)動(dòng)。對(duì)于產(chǎn)婦來說，它不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，是最適合產(chǎn)后媽媽的了。
2、深呼吸運(yùn)動(dòng)
深呼吸是適合新媽咪的最佳簡單且有效的運(yùn)動(dòng)。深呼吸有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。新媽咪可以仰臥在床上慢慢吸氣，從而有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，周期為閉氣保持1到3秒再慢慢呼氣，重復(fù)5次。
3、散步運(yùn)動(dòng)
樓下花園、家里、公園等都可以散步。對(duì)于產(chǎn)后相對(duì)來說比較虛弱的媽咪來說，散步是最有效的鍛煉方式，而且還可以和家人一起，也不會(huì)傷及身體。在月子期間散步一開始時(shí)間可以控制在5到10分鐘，逐漸地增加時(shí)間，到散步30分鐘左右。一步一步慢慢進(jìn)步，慢慢進(jìn)行瘦身，恢復(fù)身材。
進(jìn)行身材恢復(fù)的鍛煉是每個(gè)新媽咪都要進(jìn)行的，這個(gè)過程十分地漫長。所有新媽咪要合理規(guī)劃自己的鍛煉計(jì)劃，要健康、安全地恢復(fù)身材。
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