最適合在孕期做的四項運動，試試看會有意外之喜哦
摘要：十月懷胎，一朝分娩。孕媽媽不僅會對肚子里的寶寶進行胎教，而且在飲食和生活方面更是小心謹慎。其實在孕期運動也是一項尤為重要的事情，接下來小諾會為您詳細解答孕期運動的好處以及適合孕媽媽的4項活動。
俗話說得好：生命在于運動。孕媽媽在孕期不僅要關心寶寶的胎教，也要對自己的身體負責哦。很多寶媽懷孕以后，就開始變得“越來越懶”，連下個樓梯都覺得心驚膽戰(zhàn)，生怕磕著撞著，其實這樣不僅對寶寶的生長發(fā)育有影響，也會對孕媽媽順產(chǎn)加大難度，下面小諾將為您解答孕期運動的好處，以及適合孕期運動的種類。
孕期運動有什么好處呢：
對于寶寶來說，適當?shù)脑衅谶\動會給準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，由此刺激大腦釋放腦啡肽等有益因子，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，加快寶寶的新陳代謝，進而促進生長發(fā)育。
另外在運動期間，會搖動羊水，就像給寶寶坐搖搖椅一樣，讓寶寶心情放松，身心愉悅。
對于準媽媽來說，適當?shù)倪\動，會有利于增強孕媽媽的體質(zhì)，不僅會有助于自然分娩，而且還能緩解孕期疲憊，并且在懷孕前期的準媽媽來說，可能會出現(xiàn)孕吐、食欲不振的情況，適當?shù)倪\動更夠調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應的妊娠反應，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
孕媽媽做這5類運動更適合寶寶的成長：
1、飯后百步走
對于輕柔的運動，散步無疑是最佳的選擇!散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，舒緩心情。可以早晚各出去散步一次，時間控制在半個小時之內(nèi)，不宜時間過長容易疲憊。盡量在安靜平和的環(huán)境下散步，在散步過程中也可以與寶寶對話哦。
2、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，而且能夠起到健身的效果，對于后期的身材恢復也起到了很大的作用，是一種非常好的有氧運動。
3、下蹲運動和瑜伽
如果孕媽媽實在是不想出門的話，可以試一試室內(nèi)的有氧運動。瑜伽這類拉伸運動，會提高身體柔韌性，還有可能減少妊娠紋的產(chǎn)生!下蹲運動則是模擬分娩時的場景，有助于縮短蹲坐式分娩的時間，還可以有效的避免分娩時會陰的撕裂。
4、健身操
孕期健身操是一種音樂和動作節(jié)拍相互配合的健身方式，輕快的音樂會使孕媽媽更加身心愉悅，適當?shù)墓?jié)拍運動，活動孕媽媽的身體，可以選擇在家里播放自己喜歡的音樂舞動，也可以參加舞蹈班，但需要注意過于激烈的動作就不適合孕媽媽了。
以上就是小諾推薦的在孕期適合做的四類運動，值得注意的是，孕期運動需要把握好運動的“量”和“度”，以防運動強度過大對胎兒和孕媽產(chǎn)生不良影響，量力而行，把安全放在第一位。
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