睡前運動太劇烈，不是健身是傷身！
摘要：適量的夜間運動可以提高人的免疫力，可是由于工作關(guān)系，不少人等到睡覺前才做劇烈運動。其實這樣并不能強身健體，反而會對身體帶來負面的影響，這是為什么呢？來，小諾跟你好好講講
不少想健身的朋友表示有心無力，每天因為工作需要加班到八、九點，回到家已經(jīng)太晚沒時間去健身房了，一天中好像只有睡覺前的一個小時是屬于自己的。于是有一部分人充分地利用起睡覺前的一小時做減肥運動或者健身運動來擺脫身材變形?？墒撬麄儧]有意識到，不恰當?shù)乃斑\動對身體來說其實是一種傷害!
一、睡覺前劇烈運動的危害
1.失眠。對于睡眠質(zhì)量比較差的朋友，如果睡前一小時內(nèi)進行劇烈運動，人的中樞神經(jīng)會保持興奮狀態(tài)，更容易讓他們陷入“形勞而不倦”的窘?jīng)r。同時，劇烈運動后人的體溫過高、汗流浹背會降低睡眠質(zhì)量，身體器官進入休息的時間也會延后。
2.不規(guī)范的劇烈運動容易肌肉勞損。不少人睡前做運動都缺少專業(yè)指導(dǎo)，大家往往是一邊做運動一邊看著手機里的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)或者電視劇。這樣做很容易給肌肉或者關(guān)節(jié)帶來不必要的勞損。有人堅持做了一個星期的腹部訓(xùn)練后，還沒有得到瘦腰的成效，卻因為動作不規(guī)范而腰椎勞損了。
3.腦部缺血甚至休克。人在劇烈運動時,骨骼肌的外周毛細血管張開,骨骼肌的血流量增加。而運動時骨骼肌的節(jié)律性收縮,又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用,促進靜脈血回流。如果運動完躺在床上休息,或是馬上睡覺,靜脈血管將受重力作用難以回血,造成一時性腦缺血。從而出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴重者甚至?xí)菘恕?/p>
二、睡覺前就真的不能運動了嗎？
睡覺前選擇強度低的有氧運動是有利身心健康的。如：散步、打太極、練瑜伽等節(jié)奏緩慢的有氧運動有助于血液循環(huán)，能夠調(diào)節(jié)人的呼吸頻率和心情，有利于緩解工作壓力，促進睡眠。而規(guī)律的肌肉骨骼運動，有助于拉伸肌肉、改善形體，不過僅僅依靠睡前運動是很難達到增肌或減肥的效果。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、夜間運動的注意事項
1.對于只能在夜間鍛煉的朋友，最好在吃完晚飯一小時后再進行運動?？崭惯\動容易使人體血液中的游離脂肪酸升高，當游離脂肪酸過量的時，會對心肌造成損害。而飯后馬上運動則容易導(dǎo)致闌尾炎。
2.夜間運動存在不可預(yù)見的安全隱患，大家盡量要選擇安全的運動場所。如果是戶外運動，建議結(jié)伴而行。同時，盡早為自己購置一份長期意外險，以緩解意外傷害治療所帶來的經(jīng)濟壓力。
3.睡前一小時內(nèi)不宜太劇烈運動，運動前做好熱身運動，運動結(jié)束一小時后再洗澡。
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