喜歡打網(wǎng)球，這些熱身的注意事項一定要知道！
摘要：隨著時代的進步，網(wǎng)球也開始慢慢走進人們的生活。不少人喜歡在閑余時間去打網(wǎng)球，網(wǎng)球的運動量相對來說比較大，如果運動前沒有熱身，可能會有危險發(fā)生。
打網(wǎng)球的時候身體動員的部位比較多，動員的肌肉面積比較大，擊球的時候很多關(guān)鍵的地方要強調(diào)爆發(fā)力、強調(diào)對抗，不過其實打網(wǎng)球只算是中等強度的運動。但是打網(wǎng)球之前，認真熱身和放松也是非常有必要的，能保證自己不會受傷。那么打網(wǎng)球有什么好處呢?打網(wǎng)球熱身有什么注意事項呢?接下來一起來了解一下吧!
一、打網(wǎng)球有什么好處
1、適合老年人鍛煉
網(wǎng)球一般都是在露天的環(huán)境中進行的，能夠讓老年人的心情變得輕松和愉快。而且經(jīng)常打網(wǎng)球能夠鍛煉老年人的肢體協(xié)調(diào)，能讓人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣，對于老年人來說是很不錯的一項運動。
2、能夠鍛煉反應(yīng)能力
一般打過網(wǎng)球的都知道，網(wǎng)球需要在一開始以最高速來壓迫對手，并且迅速展開激烈的爭斗。但是隨著不斷地練習(xí)，大多數(shù)人都會發(fā)現(xiàn)不論什么樣的球，自己都能接回去，那就是因為你的反應(yīng)能力變快了。
3、能夠調(diào)節(jié)情緒
經(jīng)過了一天緊張的工作和學(xué)習(xí)，大家都會覺得非常地疲憊，這個時候去室外參與網(wǎng)球活動，能夠緩解我們的疲憊。再者，網(wǎng)球運動的活動內(nèi)容比較豐富，集各種動作于一體，能夠讓參與者的身心得到放松，調(diào)節(jié)參與者的情緒，保持一個好的心情。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、網(wǎng)球熱身要注意什么
我們都知道，運動前熱身是非常必要的，能夠避免在運動期間受傷。當然了，打網(wǎng)球之前進行熱身也是非常必要的，下面是一些網(wǎng)球熱身的注意事項：
1、頸部熱身
在打網(wǎng)球之前一定要做充足的熱身運動，充分做好頭部的繞環(huán)以及各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭的動作，這樣能夠防止在運動過程中頸部拉傷或者扭傷。
2、肩部熱身
在打網(wǎng)球的時候，肩部的壓力是非常大的，所以做好肩部的熱身也非常重要。在練習(xí)發(fā)球之前一定要將兩肘關(guān)節(jié)盡力后展，這樣能夠有效地預(yù)防肩部的損傷。
3、腰部熱身
腰是發(fā)力的重要樞紐，同時也很容易堆積疲勞。在打網(wǎng)球之前一定要通過各種繞環(huán)動作讓腰部得到充分的熱身準備，這樣還能夠讓背部以及身體側(cè)部的肌肉得到伸展，在打網(wǎng)球的過程中，動作就能夠更有彈性，而且也能防止腰部受傷。
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