運動前不熱身？你已經(jīng)錯了！
摘要：對于喜歡運動的人來說，運動前熱身是常識，但是一些平時不怎么運動的人會認為熱身是多余的行為。實際上運動前熱身很重要，不僅能增強運動效果，還能保護身體。
一、運動前熱身的作用
1、提高肌肉溫度和人體體溫。一般來說我們在運動前身體和肌肉都處在冷靜的狀態(tài)，這時運動容易使溫度驟然升高，產(chǎn)生不適。而熱身可以令肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度逐漸升高，黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少因肌肉收縮劇烈造成的運動損傷和不適感。
2、增加肌肉供養(yǎng)、物質(zhì)代謝。我們每次運動后都會感到肌肉酸痛，這是因為肌肉劇烈運動后供氧不足，導致乳酸積存在肌肉上，血液流通不暢，最終引起肌肉酸痛。而運動前熱身可以使肌肉放松，讓血液流動通暢，增加肌肉的供氧量，減少乳酸的產(chǎn)生，肌肉就不會產(chǎn)生劇烈酸痛。
3、使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適度緊張。相信大家都跑過800米，如果沒有任何熱身就開始跑步，那么神經(jīng)就會突然緊繃，在神經(jīng)過度緊張的情況下，我們運動過程中會更容易產(chǎn)生意外，比如扭傷腳踝、摔倒。而熱身可以讓我們在運動前就調(diào)度神經(jīng)，產(chǎn)生適度的緊張感，運動過程中的力量、反應速度和精確性都能得到提高，上面說的意外就能夠避免。
4、調(diào)節(jié)運動心理。運動前的熱身可以讓鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育運動的情境中，同時連通各個運動中樞的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)。
5、增強內(nèi)臟的受壓能力。我們在運動過程中除了肌肉要受力，內(nèi)臟也要承受一定的壓力，熱身可以增強內(nèi)臟承受壓力的能力。
6、減少對關(guān)節(jié)的損傷。如果沒有熱身直接運動的話，關(guān)節(jié)沒有得到放松容易受傷甚至骨折。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、意外險為您的運動保駕護航
運動是現(xiàn)代人十分喜愛的放松娛樂項目，但是在運動過程中難免會產(chǎn)生各種意外，這些意外是很難預料和防止的，因此大家可以在運動前購買一份意外險來保障自身的權(quán)益。意外險是一次性賠付的保險險種，只要符合條件即可賠付。除此之外，大家還要注意有些高風險的運動意外險是不負責賠付的，比如滑雪、攀巖、潛水這類運動，大家在從事這類運動前還要購買專門的保險才能得到保障。
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