古往今來登山登高都是我們民族記憶里重要的一部分，有杜甫“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的壯闊，也有蘇軾“水光瀲滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”的怡然暢快。在實(shí)際的登山活動(dòng)中，人們也不是太注重大規(guī)模劇烈運(yùn)動(dòng)所帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，特別是膝蓋方面的損傷。

　　膝蓋雖說不是人體內(nèi)最容易受傷的部位，但卻可以談得上是人身體最薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)。那么為什么說登山會(huì)十分容易傷到膝蓋喃?這是因?yàn)榈巧綍r(shí)的我們需要做大量的屈膝運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們屈膝時(shí)就需要膝關(guān)節(jié)承受全身的重量，從而給我們的膝蓋帶來巨大的負(fù)擔(dān)。并且有數(shù)據(jù)顯示，相較于上山，下山時(shí)我們的膝蓋會(huì)承受更多的的壓力。一旦我們的軟骨過度的被我們所磨損，最后可能出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化，以及一些其他骨關(guān)節(jié)方面的疾病。那么有什么方法能夠幫助我們?nèi)O大的改善這些問題呢?其實(shí)只要做到以下幾點(diǎn)就好了。

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　　1、登山之前一定要熱身。

　　其實(shí)不僅僅是登山需要我們熱身，很多其他的體育運(yùn)動(dòng)也都是需要熱身的，哪怕說是最最簡(jiǎn)單的跑步，如果不活動(dòng)開來的話，可能就會(huì)在跑步的過程中一點(diǎn)點(diǎn)的，像登山一樣損傷膝蓋或者造成韌帶拉傷。所以在平時(shí)體育鍛煉的時(shí)候一定要注意適當(dāng)?shù)臒嵘怼?/p>

　　2、穿上護(hù)膝登山。

　　很多人以為護(hù)膝的作為僅僅是在跌倒的時(shí)候防護(hù)膝蓋，其實(shí)這并不完全準(zhǔn)確，護(hù)膝的佩戴可以使我們的膝蓋在登山的過程中得到一定緩沖。因?yàn)樽o(hù)膝就像一個(gè)小小的減震器在我們的膝蓋處，雖然很緊實(shí)，可能會(huì)給行動(dòng)帶來不便，但是效果卻是十分明顯的。

　　3、用專業(yè)的裝備登山。

　　登山的話，準(zhǔn)備一根登山杖和好的登山鞋，是非常必要的。登山杖在我們上山下山的過程中，可以起到很好的借力作用，幫助我們保持行走的穩(wěn)定性。而山區(qū)地勢(shì)復(fù)雜，而登山鞋能夠適應(yīng)路面的變化，防止發(fā)生不必要的損傷。

　　上述幾點(diǎn)都可以幫助到大家進(jìn)行登山，另外，在進(jìn)行一些比較危險(xiǎn)的活動(dòng)時(shí)，比如攀巖，蹦極，適當(dāng)?shù)馁?gòu)置意外險(xiǎn)也可以減少相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。