三招治久坐，so?easy！
摘要：在生活中總有一群人一坐就是一整天，上班族、老司機(jī)就是典型的代表。你可知道久坐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)可不是一件好事？
現(xiàn)如今，人們受到諸多外部因素的影響，“久坐”人群的規(guī)模逐漸龐大，隨之而來(lái)的“久坐病”也是逐年增多。
久坐到底有什么壞處呢?
1、影響人的脊椎。脊椎受到壓迫，容易變形。
2、影響肌肉的運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮(當(dāng)然這是很?chē)?yán)重的情況下)。
3、使血紅蛋白偏低，進(jìn)而影響大腦。想必大家都體驗(yàn)過(guò)，久坐后的大腦無(wú)論是敏捷程度還是注意力集中情況，都會(huì)受到不同程度的影響。
4、影響心臟。久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
坐多久才算是久坐呢?
目前世界上對(duì)于這個(gè)時(shí)間的定義還沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)。加拿大給出的答案是8個(gè)小時(shí)到12個(gè)小時(shí);美國(guó)給出的答案是大于10個(gè)小時(shí)。其實(shí)不管坐多少小時(shí)，只要超過(guò)90分鐘不動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)傷害。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
那么我們應(yīng)該怎么消除久坐的危害呢?
1、脖子操
上班或者是開(kāi)車(chē)?yán)鄣臅r(shí)候不妨動(dòng)動(dòng)脖子，利用休息的時(shí)間做個(gè)脖子操。首先就是站著，把頭盡量往下低，讓下巴接觸到胸部。然后就是90度的運(yùn)動(dòng)，將頭慢慢地向左或者是向右轉(zhuǎn)動(dòng)，移動(dòng)到最左或者是最右的時(shí)候保持姿勢(shì)不要?jiǎng)樱?0秒之后轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置。
2、每隔90分鐘起來(lái)走走
想要消除久坐帶來(lái)的危害，我們能做的就是盡量動(dòng)起來(lái)。久坐90分鐘之后出去呼吸一下空氣，簡(jiǎn)單伸個(gè)懶腰。這些不經(jīng)意的動(dòng)作都可以消除久坐的危害。
3、能走路下班就盡量走路
其實(shí)久坐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就是不運(yùn)動(dòng)，因此我們下班的時(shí)候可以走路回家，緩解一下僵硬的大腿。因?yàn)榫米臅r(shí)候下半身都是處于不動(dòng)的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)大腿就會(huì)僵硬，甚至麻痹，我們就可以通過(guò)走路來(lái)消除這些癥狀。
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