喝牛奶真的能幫助睡眠嗎？
摘要：入睡困難是常見的一種睡眠障礙，常常由于壓力過大，精神緊張等因素誘發(fā)，表現(xiàn)為入睡時輾轉(zhuǎn)反側(cè)，超過30分鐘仍難以進入睡眠狀態(tài)，在各種各樣的助眠方法中，喝牛奶是食療中很常見的一種，那么它真的有效嗎，今天和小諾一起來探索一下吧。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，來自各方面的壓力逐漸累積，大多數(shù)人或多或少地出現(xiàn)難以入睡的狀況，這往往會導(dǎo)致第二天精力不足，注意力不集中，情緒低沉，甚至影響到學(xué)習和工作進度。因此，為了擁有一個良好的精神狀態(tài)，人們采取了各種各樣對自己有效的方式助眠，睡前喝一杯熱騰騰的牛奶成為了很多人的選擇，今天就和小諾一起來看看喝牛奶真的可以助眠嗎?
首先，我們來看一下牛奶的成分。
作為一種家喻戶曉的營養(yǎng)品，牛奶主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素等組成，可以說它包含了一切人體必需的氨基酸以及目前已知的維生素，因為其含有的營養(yǎng)物質(zhì)幾乎都能被人體所吸收利用，所以它被稱為完全營養(yǎng)食物，也成為了走親訪友的必備品。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
其次，我們再來看看牛奶的助眠原理。
牛奶中的蛋白質(zhì)含量大約占3.1%，其中包含豐富的色氨酸，這是它之所以能夠助眠的關(guān)鍵因素。因為色氨酸是合成血清素的必備物質(zhì)，血清素是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)，是神經(jīng)之間傳遞信息的渠道，它可以影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力(食欲、睡眠、性)以及情緒等。入睡困難本身就是由于壓力過大，生活習慣不良，缺乏鍛煉等等原因?qū)е麓竽X內(nèi)的血清素下降的表現(xiàn)，因此通過喝牛奶來補充體內(nèi)的色氨酸可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，達到放松精神的目從而快速進入睡眠。
最后，小諾向大家介紹一下飲用牛奶的指導(dǎo)意見
一般來說，成年人一天攝入兩到三杯牛奶為宜，即750ml左右。如果想要達到助眠效果，應(yīng)在睡前兩個小時左右喝，以免在醞釀睡意的過程中被尿意打破，反而會影響睡眠。
牛奶屬于寒性，腸胃不好的人要少喝，另外有些乳糖不耐受的人也不宜喝牛奶，否則易引起腹瀉等腸胃不適感，這類人群可以選擇同樣含有色氨酸的小米來幫助睡眠。
盡量不要在饑餓時喝牛奶，易稀釋胃液，從而時營養(yǎng)物質(zhì)來不及被吸收就排出體外，所以應(yīng)當在有點飽腹感后再飲用。
牛奶屬于解毒物質(zhì)，會降低藥性，因此應(yīng)該和服藥時間隔開，兩者之間最好相差半個小時以上。
通過以上內(nèi)容的講解，大家是不是已經(jīng)了解了喝牛奶助眠的原理啦，小諾在此提醒大家，輕度的入睡困難可以選擇這種簡便方法來助眠，若是失眠程度較重的朋友要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，找到正確的解決辦法，那我們下篇見啦!
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