許多人做腰部運(yùn)動(dòng)往往都是為了減去自己腹部的贅肉，讓自己腹部的線條更加流暢、更加優(yōu)美。有的人會(huì)選擇去健身房找專業(yè)的健身教練一對(duì)一輔導(dǎo)授課，而有些人為了節(jié)省成本就會(huì)自己在家跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻邊看、邊學(xué)、邊做。這樣雖然更方便、更節(jié)省金錢，但是在家中獨(dú)自鍛煉比在健身房中教練指導(dǎo)拉傷的可能性大很多。那么，如果不小心在進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷了該怎么辦呢?

一、常見的腰部運(yùn)動(dòng)

　　在日常生活中，比較常見的腰部運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、扭腰運(yùn)動(dòng)、彎腰彎身運(yùn)動(dòng)、坐位體前屈等運(yùn)動(dòng)。

二、腰部運(yùn)動(dòng)拉傷怎么辦

1、進(jìn)行充分休息：

　　腰部運(yùn)動(dòng)拉傷后，腰部會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛。所以，建議在腰部拉傷之后要立馬停止運(yùn)動(dòng)，并且要盡可能快地躺倒床上休息、放松肌肉，這樣才能有效地緩解腰部拉傷帶來的疼痛。

2、做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)：

　　眾所周知，在腰部拉傷之后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以慢慢地將腰部肌肉伸展，并且在感受到疼痛之后停止伸展運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒗瓊牡胤降募∪膺M(jìn)行放松、促進(jìn)這個(gè)地方的血液流通，在一定程度上能夠起到治療的作用。

3、冰敷：

　　冰敷不僅是一種在拉傷、扭傷情況下比較常見的處理方法，也是一種相對(duì)而言比較簡單的急救措施。在拉傷后很有可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，如果能夠及時(shí)地對(duì)傷處進(jìn)行冰敷，可以緩解疼痛，還可以幫助消腫。

4、按摩：

　　在拉傷后，拉傷部位的附近血液會(huì)流通不暢，如果拉傷較輕，可以自己輕揉拉傷的地方進(jìn)行放松，也可以讓別人代勞。如果找專業(yè)的人進(jìn)行推拿，那么緩解拉傷癥狀的效果更好。

5、用藥治療：

　　藥店中常會(huì)有跌打損傷類的藥，可以買一些放在家中，以備不時(shí)之需。如果家里沒有也不用慌張，可以先用上面的四種方法進(jìn)行緩解，然后再去藥店買藥治療，效果會(huì)更好。

　　圖片來源：攝圖網(wǎng)

三、腰部運(yùn)動(dòng)需要注意些什么

1、正確了解動(dòng)作要領(lǐng)：

　　在了解了動(dòng)作的要領(lǐng)后再開始進(jìn)行鍛煉，這樣能夠更好地避免在鍛煉過程中因?yàn)樽藙莶磺‘?dāng)引起的腰部拉傷;

2、適當(dāng)休息：

　　在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⑶覍?duì)肌肉進(jìn)行放松。

3、適量的運(yùn)動(dòng)量：

　　每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該規(guī)劃好，不要過量，以免對(duì)身體肌肉造成負(fù)擔(dān)。