跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)步伐或比賽時(shí)跳動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)最容易受傷。輕者韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶撕裂纖維撕裂，嚴(yán)重者韌帶纖維完全斷裂引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。

一、損傷原因

　　1、動(dòng)作技術(shù)不正確：如膝關(guān)節(jié)直接、間接暴力能引起膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶或后交叉韌帶損傷;

　　2、訓(xùn)練水平不夠：局部肌肉韌帶力量薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差或身體狀況不良。對(duì)外力的忍受力和保護(hù)關(guān)節(jié)的能力差;

　　3、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平：墊子過滑或銜接不好，有裂縫、間隙都能引起膝關(guān)節(jié)、 踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)扭傷造成韌帶損傷;

　　4、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：在沒有能充分調(diào)動(dòng)人體器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的情況下，肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。由于跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合不完美或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下就直接投入正式訓(xùn)練，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

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二、預(yù)防方法

　　1、加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量及柔韌性練習(xí)，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度;

　　2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)訓(xùn)練的部位做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始之前應(yīng)戴好護(hù)具和支撐帶;

　　3、動(dòng)作技術(shù)要正確、熟練，遵守比賽規(guī)則并且避免粗野動(dòng)作;

　　4、練習(xí)時(shí)精力集中：注意力集中是必須養(yǎng)成的訓(xùn)練習(xí)慣。認(rèn)真聽講、專注練習(xí)、全力以赴、細(xì)心體會(huì)等都是注意力集中的表現(xiàn)。而思想開小差、一心二用、練想分離等則是注意力分散的表現(xiàn)。注意力分散容易導(dǎo)致反應(yīng)速度減慢、身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作散亂等問題，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。只有注意力集中才能使人體調(diào)動(dòng)全身心的“力量和資源”，更好地“按照指令”行動(dòng)，完成目前的任務(wù)。所以，無論教師還是練習(xí)者，在從事跆拳道練習(xí)時(shí)都要努力保持精力集中狀態(tài)。

　　5、加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)備的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，消除引起外傷的各種因素;教練應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，在提高自身對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。