萬萬沒想到午睡竟然有這么多效果！
摘要：在《黃帝內經》中，指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時，是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，應該睡覺了；而中午午時，是陽氣最盛、陰氣最弱的時候，也需要休息一陣子，這就是“子時大睡，午時小憩”的養(yǎng)生原則。那么來看看睡午覺的好處有哪些？又該怎么樣健康的午覺？
一、午睡的好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的研究發(fā)現，當今社會許多人的工作壓力大，因此血壓升高，這個時候就需要午睡來緩解壓力幫助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究表示每周至少3次，每次午睡30分鐘，這樣心臟病猝死的風險降低37%;還有資料證明在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。因此研究人員認為這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現，午睡過的人精力和警覺性比沒有午睡的人高，德國杜塞道夫大學的研究則顯示午睡不僅可以消除疲勞，還能使人的記憶力增加。
4、緩解情緒，消除抑郁
美國哈佛大學心理學家發(fā)現，午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
圖片來源：攝圖網
二、如何健康午睡
1、培養(yǎng)健康午睡的規(guī)律性
人的最佳午睡時間是下午1點左右，所以每天養(yǎng)成下午1點左右休息的時間規(guī)律，這個習慣只要5到10天就能養(yǎng)成。
2、最佳的午睡時間是15-20分鐘
有時候午睡的時候醒來會感覺到格外的累，那就是睡太久了的身體反應，所以午睡不宜睡太久，維持在15-20分鐘是最佳時間。
3、快速入睡的訣竅
把意識集中在呼吸上。同時用心感受身體的重量，意識在全身走走停停，從頭到腳，如此幾分鐘之后就能讓自己成功入睡。
最后需要強調一下，午睡時不要受涼。冬季午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡，以免受涼。
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