便秘了怎么辦？多喝水能緩解便秘嗎？
摘要：便秘常常讓人苦不堪言，正常人每天排便至少一次或每隔一天一次，而便秘者則每周排便少于三次，這對健康有很大影響。很多人認為多喝水可以預防緩解便秘，因為多喝水可以潤滑腸道，這是真的嗎？
我們在生活中最常聽到的關(guān)心一定是“多喝水”，感冒了要多喝水，天氣變冷變熱要多喝水，咳嗽時要多喝水，女孩子來例假要多喝水，還有人說便秘也要多喝水，多喝水可以幫助排便緩解便秘，這是真的嗎?
一、多喝水可以幫助排便緩解便秘嗎？
正常的糞便中四分之三的成分都是水，那么看起來靠多喝水來緩解便秘是十分靠譜的，但事實上，在大多數(shù)情況下多喝水并不能緩解便秘，因為我們多喝的水并不能被糞便吸收，我們的小腸具有很強大的吸水能力，每天可以處理7-10升的水，而我們每天只需要喝1-2升水，除非便秘是因為缺水引起的，否則喝再多的水都是沒有用的。
二、那么，怎么做才能緩解便秘呢？
1、補充腸道有益菌
這種方法適合因服用藥或其他原因?qū)е履c道內(nèi)有益菌遭到破壞，因消化不良所引起的便秘，可以通過喝酸奶或者口服含有有益菌的藥物進行治療緩解。
2、多吃粗糧，培養(yǎng)良好的進食習慣
很多人一忙起來就顧不上吃飯，導致進食不規(guī)律，營養(yǎng)難以均衡，粗纖維食物攝入不足，粗纖維食物尤其是含有可溶性纖維的食物，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，常見的可溶性纖維食物有花椰菜、紅薯、燕麥、洋蔥、桃子和豆類。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
3、多運動、按摩腹部
這種方法適合因久坐不動，缺乏運動引起的便秘，缺乏運動會讓腸道肌肉變松弛，而運動可以促進腸道蠕動，讓腸道肌肉變得更加緊致有力，進而緩解便秘。平時也可以按順時針方向按摩腹部，促進腸胃的蠕動，也可以緩解便秘促進大便排出。
4、保持心情愉快
便秘除了生理上的原因，很大程度上與心理也有關(guān)系，有實驗證明，過度勞累、精神緊張會抑制腸胃蠕動和消化液的分泌，從而消化不良導致便秘。
5、培養(yǎng)排便習慣
工作忙碌，時間不夠，有了便意也忍著，長此以往會導致職場感覺神經(jīng)變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘，所以定時排便是十分重要的，比如早起喝一大杯水，然后及時排便，這樣有利于條件發(fā)射的形成，提高腸道的敏感度。
功能性便秘通過以上方法都能得到一定的緩解，而因器官衰竭引起的便秘則需要通過治療或人工協(xié)助才能有效緩解。
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