一、晨跑

　　一日之計(jì)在于晨。早上就是一個(gè)跑步鍛煉的好時(shí)機(jī)。早晨的溫度、濕度都比較適合。在早晨慢跑三十到四十分鐘，身體不會(huì)出太多的汗，會(huì)給自己一種比較舒適的精神狀態(tài)。有很多的人在一起床的時(shí)候，腦袋會(huì)比較不清醒，如果能夠先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)再工作，那么一整天的頭腦都是比較清晰的。通過(guò)跑步獲得一個(gè)美好的早晨時(shí)光，那么相信一整天都會(huì)有一個(gè)比較好的心情。

　　如果選擇晨跑，切記不要空腹。我們需要在跑步前的半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)食物或者喝一點(diǎn)豆?jié){。

二、午跑

　　午跑這個(gè)概念大家比較陌生。午跑是指下午的四點(diǎn)到六點(diǎn)跑步，這個(gè)時(shí)間段是體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。一方面在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)無(wú)論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，同時(shí)還能減少在跑步中受傷的可能。另一方面，下午四點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒，這時(shí)跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。

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三、夜跑

　　夜跑是大家最常見(jiàn)的跑步時(shí)間段。選擇夜跑的好處數(shù)不勝數(shù)。首先，不論是對(duì)于上班的人還是上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)間比較充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。第二，晚上是一天中含氧量最多、空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步更有利于身體健康。第三，夜跑可以幫助人們緩解壓力，通過(guò)跑步緩解一天的學(xué)習(xí)工作的壓力，可以全身心地投入到跑步中去。第四，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，夜跑的減肥效果更加明顯。晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，所以在晚上跑步更有利于脂肪的燃燒。

　　無(wú)論選擇什么時(shí)間段進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，都要注意配備好裝備。準(zhǔn)備好專(zhuān)業(yè)的跑步鞋和衣服，避免因?yàn)榉b鞋子的不舒服讓自己受傷。而且在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，因?yàn)檫@樣吸入的空氣通過(guò)鼻子可以起到一定的過(guò)濾作用。還有運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，運(yùn)動(dòng)之后也不要因?yàn)闊峋婉R上脫掉衣服，以防感冒。