世界衛(wèi)生組織指出，運(yùn)動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子!而運(yùn)動則是“最好的抗病良藥”!

　　但即便你20歲時(shí)可以一口氣跑10公里，到40歲時(shí)可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……這是因?yàn)椴煌哪挲g階段，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、各個(gè)器官承受性等都不相同，所以說運(yùn)動是必須的，但運(yùn)動的方法卻應(yīng)該不一樣：

　　3-5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，更適合戶外運(yùn)動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

　　5-7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動，推薦游泳。

　　8-12歲的孩童期，此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動沖擊，并注意運(yùn)動時(shí)長，推薦打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球、學(xué)跳舞等

　　12-18歲的黃金期，此階段是生長發(fā)育階段，在鍛煉時(shí)要盡量避開承重過大的運(yùn)動。推薦乒乓球和羽毛球運(yùn)動可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等球類運(yùn)動也可以列入運(yùn)動日程。

　　18-25歲成熟期，此階段，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　26-45歲發(fā)胖期，這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男士依舊要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，但要控制好強(qiáng)度;而女士可以進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如瑜伽、慢跑、爬山。

　　46-65歲衰老期，這個(gè)階段人的體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動主要以對抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則，推薦健步走。

　　65歲以后老年期，身體機(jī)能都是處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運(yùn)動并配合適量的力量訓(xùn)練堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼。

　　通過小諾的介紹，相信大家對不同年齡段，對應(yīng)的不同運(yùn)動形式有了較深的了解，這里需要小諾額外提醒的是，任何運(yùn)動都是有風(fēng)險(xiǎn)的，建議大家在運(yùn)動之前要購買一款健康險(xiǎn)，確保我們出現(xiàn)意外接受治療的時(shí)候不用擔(dān)憂醫(yī)療費(fèi)用問題。