拒絕透支身體，避免睡眠不足
摘要：睡眠不足是指沒(méi)有達(dá)到正常的睡覺(jué)時(shí)間。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。
近來(lái)年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。
一、睡眠不足的原因分析
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
二、睡眠不足怎么辦?
1、提高效率，避免做事拖拉，不要用睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)工作。
2、睡前避免過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。
3、當(dāng)感覺(jué)睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。
4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。
睡眠不足，尤其是經(jīng)常失眠者，對(duì)身心健康有很大影響。當(dāng)身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，如何保障家人幸福，因此事前就預(yù)備好保險(xiǎn)似乎才是明智的選擇。保險(xiǎn)能在家庭出現(xiàn)災(zāi)難時(shí)提供巨大的資金支持，幫助家人度過(guò)難關(guān)。保險(xiǎn)可以解決人生的三大憂患：命太長(zhǎng)，自己要錢用;命太短，家人要錢用;中途意外，自己和家人要錢用。所以，為了家人的幸福，買份保險(xiǎn)吧。
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