隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人將目光轉(zhuǎn)向了養(yǎng)生，尤其是老年人更加重視自己的健康，越來(lái)越多的老年人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有益于老年人，如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要!

老年人最適宜的運(yùn)動(dòng)

　　1、打太極

　　太極是對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，整套拳法簡(jiǎn)單易學(xué)，其講究的是內(nèi)外兼修，在緩慢的動(dòng)作中可以改善自己的身體素質(zhì)、有益身心。整套拳法動(dòng)作舒緩，十分適合老年人。

　　2、散步

　　俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，活到99”，這并不是一句玩笑，根據(jù)多項(xiàng)研究表明，每天飯后散步30分鐘，可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。飯后散步可以有利于食物的消化，同時(shí)可以使全身的肌肉得到鍛煉。在散步時(shí)應(yīng)注意挺胸抬頭，目視前方，身體微微前傾，步伐要有節(jié)奏性。散步時(shí)間應(yīng)選擇在飯后30分鐘至睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)。

　　3、慢跑

　　慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)因劇烈運(yùn)動(dòng)給老人的身體帶來(lái)?yè)p傷。慢跑有利于防止老年人心肺功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等。但老年人慢跑時(shí)需注意跑步姿勢(shì)并保持跑步節(jié)奏，盡量多人一起運(yùn)動(dòng)。

　　圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

老年人不適合的運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐過(guò)程中會(huì)鍛煉到腹肌、臀肌，多數(shù)老年人會(huì)有脊椎問(wèn)題，在做仰臥起坐時(shí)極其容易對(duì)脊椎造成不可逆的損傷，尤其是患有心腦血管疾病的老人，做仰臥起坐會(huì)在短時(shí)間內(nèi)造成血壓升高，容易發(fā)生意外。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝、鍛煉肌肉，很多人用來(lái)鍛煉臀大肌和減肥，但是在下蹲時(shí)，會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，更加加劇了老人在關(guān)節(jié)上的病情，并且劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成老人血壓不穩(wěn)定，容易發(fā)生意外。

　　3、爬樓梯

　　很多老年人熱衷于通過(guò)爬山、爬樓梯來(lái)鍛煉身體，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)反而有害無(wú)益，因老人的肌肉萎縮會(huì)導(dǎo)致平衡力變差，在爬樓梯時(shí)極其容易因重心不穩(wěn)或腳底打滑發(fā)生意外，在爬樓梯或者爬山的時(shí)候會(huì)增加對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體、延年益壽，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以拓展社交面，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況和鍛煉的條件選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使自己遠(yuǎn)離疾病少花錢(qián)。